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L'ECTOMORPHE ET LA MUSCULATION

Salut la team, en ce début de semaine plein de nouveaux objectifs, comme tous les lundis, je vous partage un peu de connaissances, aujourd’hui on va parler un peu des ectomorphes. Un ectomorphe est par définition une personne naturellement maigre, avec des os fins et fragiles, bien que chez les hommes, un petit ventre peut faire son apparition après 30 ou 35 ans.

Souvent en hyperthyroïdie (grosse pomme d’Adam). Doté d’un métabolisme de base élevé, ils ont donc besoin d’absorber davantage de nourriture pour prendre du poids.

En règle générale, les ectomorphes ont tendance à être plus nerveux et psychologiquement moins stables que les autres. Des niveaux plus élevés d’adrénaline sont associés au catabolisme (dégradation de la masse musculaire).

 

QUE FAIRE LORSQUE L’ON EST ECTOMORPHE ET QUE L’ON N'ARRIVE PAS A PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE ?

Contrairement à ce que l’on peut penser, la première chose à respecter : S’entraîner MOINS. Vous devez passer environ en moyenne 45 minutes à la salle. Faites moins de cardio que les autres, idéalement une ou deux fois par semaine ...ou pas. Optez pour des charges lourdes en maintenant un temps sous tension assez important.

Les ectomorphes qui ne pratiquent aucun sport ont un taux métabolique comparable à celui des sportifs de haut niveau, ce qui veut dire qu’ils consomment énormement de calories au repos. Il faut donc Manger beaucoup et qualitativement. Augmentez surtout vos rapports en glucides et maintenez un apport en protéine élevé, ainsi vous n’aurez aucun souci à prendre de la masse musculaire.

En terme de compléments alimentaires : Evitez les gainers car beaucoup d’entre eux contiennent de mauvais sucres qui sont indisponibles pour le métabolisme ou sont convertis en dépôts de graisse. Créatine, bcaa, oméga 3, magnésium peuvent être bénéfiques pour celui-ci. A éviter : caféine et autres stimulants.

Si vous êtes ectomorphes, soyez très prudent afin d’éviter les blessures articulaires. Malheureusement, vos articulations sont également plus faibles que la moyenne.

En espérant que cet article vous a plu, on se retrouve la semaine prochaine sur le thème diététique, bonne semaine à tous les amis !

Lucas

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